루테인이 많은 음식 의외랍니다 :)

 

안녕하세요? 꿀팁이에요.

오랜만에 또 글을 올리네요..

요즘 너무 바빠서 정신이 없었습니다. ㅎㅎ

다시 정비를 하여 새 출발 하듯이

꾸준히 글 올려볼게요 :)

 

 

오늘은요, 루테인이 많은 음식들 살펴보았어요.

의외인 음식들이 많더라구요. 천천히 소개해드릴게요~

 

 

01 시금치

 

 

먼저 시금치에요. 

루테인은 눈에 좋다고 알려져있는데요.

녹황색 채소에 많이 들어있는 영양소랍니다.

시금치 볶음, 프리타타, 된장국 등 다양하게

만들어 먹을 수 있고 또, 마트에서 저렴하게 판매하니

자주 해드시면 좋을거에요 :)

 

기름에 볶는다거나 올리브오일에 볶아 먹는 것이 좋아요.

 

 

02 케일

 

 

루테인이 많은 음식 중 하나로 케일이 있답니다.

시금치보다 더 많은 루테인을 가지고 있어요 :)

 

저는 케일을 생으로 먹는 걸 좋아하지 않아서

갈아먹거나 건강음료로 먹어요. 생으로 먹으면 너무 쓰답니다..

 

케일은 또 변비에도 좋다고 하여

다이어트 쥬스 레시피로도 유명해요.

 

03 계란

 

 

사실 저는 계란이 루테인이 많은 음식에 속할 줄 몰랐어요.

일주일에 3번 정도는 먹는 것 같은데

앞으로 더 자주 챙겨먹어야겠다는 생각이 듭니다~

 

달걀 흰자가 아니라 노른자에 루테인이 들어있고요.

흡수력이 좋아서 샐러드에 곁들여 먹거나

다이어트 음식 또는 간식으로 먹으면 좋겠죠? ㅎㅎ

 

하루에 1개의 달걀을 먹으면 백내장의 위험을

줄일 수 있다고 하는 계란!

 

비타민보다 낫지 않나 생각이 되네요~

 

 

참고로 루테인의 하루 섭취량은 20mg이랍니다.

챙겨먹는 비타민이 있다면 섭취량을 꼭 확인해보세요.

 

 

04 이 외 루테인이 많은 음식

 

 

이 외에는 당근, 연어, 감, 복숭아, 블루베리,

오렌지, 아보카도 등이 있지만요~

당근이나 시금치 등의 녹황색 채소보다는 많지 않아요.

 

하지만 뭐든 섭취보다 흡수량이 좋아야 한다는 것~

채소를 챙겨먹기 힘들다면 하루 하나, 계란을 드셔보세요!

 

 

루테인이 많은 음식 섭취에 주의해야 하는 사람이 있다면

흡연자 또는 임산부입니다.

 

많은 양을 섭취할 경우 부작용이 일어날 수 있다고 하니

이 점은 꼭 주의하시고 하루 섭취량 20mg를 지켜주세요!

 

그럼, 여러분 다음 포스팅 때 뵙겠습니다.

감사합니다.